Apa yang baik untuk dimakan?

Hamil atau tidak, pola makan yang baik tentunya harus memenuhi kecukupan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan cairan, tetap harus dijaga. Mengonsumsi makan yang bervariasi dengan porsi tepat akan membantu Anda tetap sehat.

Berikut ini adalah beberapa makanan dan nutrisi yang dikandungnya, yang mesti Anda konsumsi:

Nutrisi	Untuk?	Berasal?
Protein	Pertumbuhan sel dan produksi darah	daging tanpa lemak, ikan, ayam, putih telur, kacangan tanah, kacang-kacangan (buncis,dsb), tahu
Karbohidrat	produksi energi harian	roti, sereal, nasi, kentang, pasta, buah-buahan, sayuran
Kalsium	memperkuat tulang dan gigi, kontraksi otot dan fungsi saraf	susu, keju, yogurt, ikan sarden, ikan salmon dan tulangnya, bayam
Besi	produksi sel darah merah (mencegah anemia)	Daging merah tanpa lemak, bayam, produk roti dan sereal yang diperkaya zat besi
Vitamin A	kesehatan kulit, mata dan pertumbuhan tulang	wortel, sayuran berwarna hijau pekat, ubi
Vitamin C	kesehatan gusi, gigi dan tulang serta membantu penyerapan zat besi	jeruk (atau buah berzat citrus), brokoli, tomat, jus buah yang difortifikasi (diperkaya) vitamin c
Vitamin B6	pembentukan sel darah merah dan antibodi, membantu penyerapan protein, lemak dan karbohidrat	sereal, pisang, hati
Vitamin B12	pembentukan sel darah merah dan kesehatan sistem saraf.	daging, ikan, ayam, susu (catatan: vegetarian yang tak mengomsumsi daging sangat membutuhkan suplemen B12)
Vitamin D	kesehatan tulang dan gigi dan membantu penyerapan kalsium	susu yang telah diperkaya, produk susu, sereal dan roti
Asam Folat	produksi darah dan protein, mengefektifkan fungsi enzim tubuh	sayuran berdaun hijau, buah-buahan berwarna kuning pekat, biji-bijian, kacang polong,kacang-kacangan

Tahukah Bunda? Sel-sel otak janin terbentuk selama ia berada di kandungan, dan saat janin lahir, sel-sel itu saling terkoneksi melalui stimulasi visual, motorik, bahasa dan sosial. Semakin banyak koneksi ini tersambung, bayi akan semakin belajar dan mengembangkan kemampuan kognitif dan daya ingatnya (memori).

Ini artinya, selama menjalani kehamilan Anda harus bersungguh-sungguh memperhatikan asupan makanan yang bisa membantu regenerasi sel di otaknya. 

Sumber: Anmum